Мои 5 ключиков к осознанному материнству

Ну что,  Егору два года. Та-дам! В контент-плане для блога стоит письмо сыну, по типу того, которое я писала ему на полтора года. Но душа захотела другого – написать в первую очередь о том,  чему я научилась за второй год жизни Егорки.

Левый хук ожиданию

Вспомнила на днях октябрь два года назад. Погода стояла теплее. Я, беременная, ездила на трамвае с конца сентября по 20 числа октября каждый день в роддом за 5 остановок от дома. Сроки поджимали, 39, 40, за ней 41 неделя, а Егорки все нет и нет. Помню тревогу, удручающее ожидание, осенние листья под ногами, одиночество, трамвай и  себя в лосинах, тунике и легком плаще. В один из дней поддалась на уговоры лечь на стационар, чтобы «всем спокойнее было»,  хотя практически до последнего дня убегала домой на ночевку. 25 октября в 11:15 утра родился Егор. Чудо свершилось очень быстро, особенно с учетом того, сколько мы его ждали.
Потом, в первый год жизни Егорки я еще не раз пыталась мысленно ускорить процесс, только теперь не родов, а этапы взросления. Когда уже

• перестанет болеть животик? 
• сядет, встанет, поползет, пойдет? 
• станет легче? 
• у мужа наладиться полноценный контакт с ребенком? 

Только ближе к первому году жизни ребенка поняла, что слово «когда» лишнее в лексиконе молодых родителей. Не надо когда, дано сейчас. Какой смысл ждать то, что и так случится позже. И вроде бы понятно. А нет, ресурсов на то, чтобы задуматься о своих действиях и мыслях у меня не было. Но вот чуток отдышалась, наступил второй год жизни Егорки, появилась осознанность, получилось взглянуть на свою ситуацию со стороны.

Сейчас мои главные задачи в вопросе материнства – безусловная любовь и принятие, работа над собой, понимание вопросов развития ребенка. Вопросов  "когда" к ребенку у меня больше не возникает.

В чем я еще хромаю, так это преодолении ступора ожидания в других жизненных вопросах – перестать ждать быстрых результатов, ответов, звонков. Для меня уже большой шаг – осознать, что вот здесь я чего-то жду, поймать этот неприятный момент и освободиться от него. Последний пункт дается сложнее.

Развиваем осознанность

Этот пункт тесно связан с предыдущим. Перестать ожидать, равно как и перестать предаваться воспоминаниям,  связано со способностью пребывать в текущем моменте. Осознанность не значит отказаться от воспоминаний или ожиданий, это всего лишь способность замечать свои мысли и ощущения, чтобы полнее и радостнее прожить свою жизнь. Больше об осознанности я писала  в статье «О ретрите замолвите слово».
А еще, осознанность помогает задавать себе правильные вопросы, которые возвращают нас к себе, а не к автоматическим действиям и неопознанным состояниям:

• что я чувствую, как я? 
• где я мыслями сейчас? 
• что я делаю в настоящий момент? 

 

Возобновляем ресурс

Мне кажется, вопрос выгорания мам возникает только потому, что нам не рассказывают как позаботиться о себе в первый год материнства или мы получаем эту информацию слишком поздно. Многие мамы первые месяцы или год работают только на «отдачу», забывая о себе. Такие себе механизмы с вечно работающими батарейками, которым, все же,  через какое-то ннн..количество месяцев придется разрядиться. А перезарядка может случиться совсем не скоро.

У меня есть подруга, которая приняв на себя практически всю заботу о ребенке первые 8 месяцев, «сбежала» на работу с огромной радостью и еще пару лет там морально восстанавливалась.

Честно, я не знаю, как быть тем мамам, у которых нет помогающих бабушек и дедушек, гибкого графика мужа, возможности взять няню, или собственных ресурсов вытянуть сложный и ответственный первый год. Несмотря на  частичную помощь  бабушек и мужа, я все равно успела «выгореть» в первый год материнства. Я забыла, где черпать вдохновение и силы, чтобы потом с радостью заниматься ребенком и домом. Взвалила на себя кучу забот и ответственности. Тем не менее, в острый момент я сказала «баста» и взяла няню, чтобы полдня заниматься тем, чего хочется мне.  Кому-то из близких непонятным оказался факт того, что «как это я не вышла на работу, а взяла няню». Я какое-то время чувствовала вину за этот поступок. Теперь же точно могу сказать, что надо слушать только себя.  Идеальная формула счастливой мамы, по-моему мнению, такая:

•  мама сама решает, сколько ей времени надо для отдыха и как ей восстановить свой ресурс
•  мама почаще думает о своих потребностях и здоровье
•  мама не винит себя ни в чем, и знает, что она лучшая для своего ребенка

Ясно, что финансовый вопрос играет не последнюю роль, но часто дело не только в нем, а в правильном распределении обязанностей в семье, не боязни попросить помощи у родственников  и друзей,  тайм-менеджменте, где точно есть время для маминого отдыха, а не поиска очередной покупки для малыша или статьи о развитии ребенка.

Взрослеем

Ребенок – самый лучший учитель, не знаю, кто сказал, но для меня это правда. Волей-неволей, мы с мужем повзрослели за эти два года. Способность принять эмоции ребенка, иметь свое мнение, делить ответственность.. список этим не ограничивается.

Ищем внутреннего ребенка

Об этом я уже как-то писала, но не лишним будет повториться.  Внутренний ребенок сидит в каждом из нас.  Это та часть нашей психики, которая полна радости и сил, творческих порывов и удовольствия. Это Я родом из детства. Это та часть нашего Я, которое находится в контакте с настоящим, а не печалится о прошлом или тревожится о будущем. Ну, вы помните, какие мы все в детстве были счастливые и беззаботные? Как легко жилось? Эх, деньки-то были. Авторитетный украинский психолог Светлана Ройз утверждает, что человек, находящийся в контакте со своим внутренним ребенком всегда сможет построить контакт со своим внешним ребенком.  Наше отношение с нашим внутренним ребенком РАВНО наше отношение с детьми.  Сейчас я стараюсь почаще задумываться о том, как мне порадовать своего внутреннего ребенка. Вспоминаю, что меня радовало в детстве и что могло «прибить» мой ресурс.

На прошлой неделе начала проходить годичный курс по детской психологии в Киевском Гештальт Университете, где мне пообещали встречу с внутренним ребенком и разбор полетов. Буду держать вас в курсе всего того, что узнаю и чем можно поделиться с широкой аудиторией. 

Вот, пожалуй, все мои ключики на данный момент к более осмысленному и счастливому материнству. Буду рада, если кому-нибудь пригодятся мои мысли, и делитесь, что для вас служит маячком в счастливом материнстве. Очень любопытно узнать!

О ретрите замолвите слово

Как-то странно писать о том, в чем я только делаю первые шаги. С другой стороны, любой новый опыт полезно фиксировать, поэтому пишу этот пост в первую очередь для себя, и, само собой, буду рада, если статья найдет отклик у ее читателей. 

В сентябре проходила 5-дневный ретрит или, выражаясь проще, мастер-класс по практике осознанности у Валерия Веряскина, автора блога Будда в городе. Я уже пару раз упоминала этот блог в своих записях. Правда в том, что уже как два года я с любопытством слежу за статьями Валерия. Он много и интересно пишет о том, зачем нам практиковать медитацию, эту самую практику внимательности или осознанности. 

Что такое практика внимательности

Из того, что я вынесла, практика внимательности – это один из самых необходимых навыков качественной и полноценной жизни, которым мы можем овладеть в век жизни на автопилоте, зацикливания на компьютерных технологиях, мультитаскинга и ухода «в голову» - постоянной обработки информации, размышлений о чем угодно, но только не присутствия в текущем моменте. 

Практика внимательности не означает отказ от мыслей и информации, это просто возможность стать сторонним наблюдателем того, о чем я думаю, чем поглощена в этот самый момент. Это умение задать и ответить себе на вопрос: «Как ты?», «Что ты сейчас чувствуешь?». Это способность быть отстраненной мухой и посмотреть на себя со стороны в момент ярости, гнева, скуки и даже радости. Это умение замечать свои перепады настроения и эмоции, а значит, немного смягчать свои реакции и управлять чувствами. А еще это возможность полноценно проживать жизнь, когда ты весь присутствуешь в текущем моменте. 

То есть, гуляя по парку – гулять, а не звонить по телефону, занимаясь сексом – заниматься только им и не думать о том, что может проснуться ребенок, выполняя рабочее задания – сконцентрироваться только на нем и не пытаться делать несколько дел одновременно. Проверено: ощущение жизни улучшается. 

Кратко сказав, что для меня означает практика внимательности, перейду к описанию семинара с Валерием в Киеве. Наш ретрит включал в себя 4 практики:  медитацию сидя, медитацию ходьбы, свободное письмо  и аутентичное движение. 

Медитация сидя

Практика медитации сидя была для меня первым опытом традиционной медитации в группе под руководством учителя. До этого я пробовала медитировать самостоятельно дома под соответствующую аудиозапись.  К сожалению, я пока не выработала привычку делать это регулярно, но точно могу сказать, что как только чувствую сильную тревогу, медитация помогает мне вернуть нормальное дыхание и прийти к спокойному состоянию духа. Для тревожных матерей, типа меня, это очень хороший способ обрести внутреннее равновесие. 

На мастер-классе с хорошим учителем удалось, как бы это лучше выразиться, выполнить практику в полной мере и по всем буддистским канонам: обрести правильное положение тела, прочувствовать опору под собой, удерживать внимание на 2-3 вещах (дыхание, звуки, опора под собой). Я замечала, как от ровного положения тела наполняешься внутренним достоинством, как остро переживаешь текущий момент, как слышишь новые звуки, не замеченные раньше, как сложно удерживать внимание подолгу на чем-то кроме своих мыслей, а они так и норовят быстрее занять голову. 

Как все-таки иногда важно быть сторонним наблюдателем того, что происходит у тебя в голове. Года два назад я думала, что моя голова и мысли – это и есть я, что они неотделимы от меня. А нет, это не так. Я могу управлять ими, как оказалось! Но для начала, их надо научиться замечать. 

Медитация ходьбы

Для меня эта практика стала самым приятным моментом ретрита. После обеда мы  должны были в течение 30 минут прогуливаться осенними улочками Киева и внимательно наблюдать за тем, что происходит вокруг. Нашими «китами» внимания были глаза, уши и дыхание. У кого получалось, еще и шаги. Мыслям места не было. И вот, в момент такой прогулки, у меня заново родилось ощущение радости, наполненности, любопытства. Не нужен телефон, друг рядом или рождение планов в голове, чтобы прогулка была насыщенной и интересной. Вдруг замечаешь облупившуюся голубую краску на заборе, процент пожелтевших листьев на дереве, притаившегося котенка – охотника за голубями, все детали гардероба и запах духов прошедшей девушки. Прогулка прямо увлекает и не хочется возвращаться назад в помещение. 

Из всех практик именно эту выполняю теперь регулярно – по дороге на работу или после рабочего обеда выхожу в соседний двор, как оказалось, чудный и с фонтанчиком, и гуляю вот так медитативно. Как же здорово выбросить нафиг из головы, хотя бы минут на 20, всех туристов, партнеров и  маркетинговые стратегии! А еще, в конце такой прогулки, я таки даю дорогу мыслям. Тогда хорошо получается поразмышлять о правиле Парето, подставить под сомнение свою рабочую «загрузку», озариться разными идеями и эвриками.  

Свободное письмо 

Эта практика для меня была самой знакомой, поскольку давно подписана на рассылку от Армена Петросяна, гуру фрирайтинга (свободного письма) и создателя сообщества Жить интересно. Для меня это удивительная, полезная и работающая практика размышления на бумаге о  своих проблемах, планах, важных вопросах,  и даже о чем-то неважном. Прорабатывая на бумаге вопросы,  становиться ясно, что ответы, зачастую, кроятся в нас самих. Важно прислушиваться к себе, а письмо – это важный для этого инструмент. На ретрите свободное письмо мы использовали для отработки своих ощущений после различных практик, или же размышлений над вопросами от ведущего мастер-класса.

 Аутентичное движение 

Это была новая, пожалуй, самая загадочная и сильная практика для меня. Если описать своими словами, то это двигательные импровизации тела, свободный от мыслей и логики танец тела. Мы осваивали аутентичное движение осторожно и постепенно. Как-то не хочется много писать на эту тему, тут лучше один раз попробовать, чем описывать словами, но могу сказать, что с удивлением обнаружила, тело говорит на своем языке. И если дать ему возможность самовыражения, ему не нужны наши мысленные подсказки, что делать: оно помнит прошлое, может раскрыть настоящее, и показать наши представления о будущем. Понравилось, как Валера пресекал наши частые попытки объяснить происходящие процессы с точки зрения логики, как обеспечил пространство, минимально свободное от разговоров и способствующее работе с собой. Это касалось всех упражнений. 

Другие практики

Были еще две практики, не заявленные в программе. 

Первая – это внимательное поедание обеда. Не спешить, вдохнуть запах еды, поблагодарить тех, кто этот обед приготовил, не набрасываться на еду после 4 часов ретрита, разжёвывать каждый кусочек, отмечая все тонкости вкуса, как тает и исчезает пища во рту, замечать, как жадная рука тянется к следующей порции, пока рот еще жует предыдущую. Было занятно ))). Вспоминаешь:

• кто такие гурманы, и что ими может быть любой, кто способен замедлиться и полностью прочувствовать вкус пищи или напитка
• чем медленнее жуешь, тем быстрее наедаешься
• почему быстрое поглощение еды часто приводит к перееданию
• что прием пищи – это занятие, достойное уважительного поведения. Что можно иногда внимательнее относиться к приему пищи, не спешить набивать живот и одновременно листать ленту ФБ в поисках пропущенных новостей или наверстывать свою потребность общение с коллегами за обедом. Помнить, что есть в нашей жизни время для всего: работы, обеда, общения с коллегами, фейсбука, семьи, хобби  и т.д. 

Вторая практика заключалась в том, чтобы каждый раз до и после упражнений в паре, смотреть партнеру в глаза. Такие себе гляделки. Это нужно было для настроя партнеров друг на друга. Скажу честно, это было не просто. Так не просто, что я каждый раз взрывалась смехом и нарушала интимную обстановку этого момента. 

Ах да, чуть не забыла, один раз практиковали  смотреть на себя в зеркало, глаза в глаза, несколько минут подряд без перерыва. Можете попробовать, специально не буду ничего писать, чтобы заинтриговать. 

Заключение

Вот, пожалуй, и весь мой рассказ. Наверно, если бы меня попросили придумать яркие лозунги по завершению ретрита, они бы выглядели так:

• Больше ничего не боюсь! (Такое ощущение, что прошла огонь и медные трубы)
• Спасибо за смех и любопытство (И простите, дорогие участники, за срыв практики «настройки» своим смехом)
• Тело разговаривает! (Это не сценарий для фильма ужасов)
• Валера – the best!